Was der Kalorienbedarf ist und wie er sich zusammensetzt erfährst du hier
Deinen Kalorienbedarf kannst du hier Errechnen
Beispiel:
Frau im Muskelaufbau mit 55kg braucht 2g/kg
bedeutet 55×2 = 110g Eiweiss
So einfach kommst du an deinen Bedarf für den Muskelaufbau, es ist nicht nötig mehr Eiweiß, zu konsumieren. Mehr Eiweiß bedeutet nicht noch mehr Muskelaufbau. Mit diesen 2g pro Kilogramm Körpergewicht ist alles abgedeckt! Nun kommen wir zum anderen Fall, du möchtest eine Diät machen. In dem Fall sollte der Eiweißkonsum höher liegen. Hier gehst du bitte von 2,5g pro Kilogramm deines Körpergewichtes aus
Hier wieder das Rechenbeispiel:
Frau in der Diät mit 55kg braucht 2,5g/kg bedeutet
55×2,5 =137,5g also 140g Eiweiss
Das Eiweiß soll vor allem dem Muskelerhalt und der Sättigung dienen. Es steht dir frei auch mehr Eiweiß zu konsumieren, allerdings solltest du dich an die Vorgaben unserer entsprechenden Diätguides halten. Sie bieten dir eine ideale Anleitung um schnell zum Ziel zu kommen!
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Quellen:
(1) http://examine.com/faq/how-much-protein-do-i-need-every-day.html
(2) http://aut.researchgateway.ac.nz/bitstream/handle/10292/6049/HelmsE.pdf?sequence=3
(3) http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
