wasser

Wie viel sollte ich trinken?

Diese Frage lässt sich nicht allgemein beantworten, deine Lebensbedingungen haben darauf einen erheblichen Einfluss. Weil zum Beispiel durch Hitze dein Wasserbedarf stark ansteigen kann, wäre es sinnlos jemandem im Winter das Gleiche zu empfehlen wie im Sommer.

Lyle McDonald schlägt in seiner Baseline Diet (1) eine einfache Lösung für dieses Problem vor, danach solltest du bei 5 Toilettengängen pro Tag klaren Urin haben. Davon sollten 2 Toilettengänge hinter deiner Trainingseinheit liegen, wenn du eine an diesem Tag absolvierst.

Was trägt alles zu meiner Flüssigkeitszufuhr bei?

Grundsätzlich alles, was auch Flüssigkeit enthält, auch der Kaffee am Morgen oder die Paprika beim Mittagessen.

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Quellen:

McDonald, Lyle: Baseline Diet : Part 1 URL: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/the-baseline-diet-part-1.html/