Code GreenTraining 10. Dezember 2014 - No comments
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Shortfacts: Frequenz

Im Krafttraining bedeutet die Frequenz, die Anzahl der Trainingseinheiten, die den selben Muskel trainieren.

4er Split:

Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Rücken, Bauch
Mittwoch: frei
Donnerstag: Beine, Bauch
Freitag: Schultern, Trapez, Trizeps
Samstag, Sonntag: frei

Hier wird zum Beispiel, die Brust nur ein einziges mal in der Woche trainiert.

Ganzkörperplan:

Montag: Ganzkörper
Dienstag: frei
Mittwoch: Ganzkörper
Donnerstag: frei
Freitag: Ganzkörper
Samstag: frei
Sonntag: frei

Beim Ganzkörperplan, wird jeder Muskel 3 mal in der Woche trainiert.

Eine wichtiger Faktor für den natural Sportler ist, die Proteinsynthese, also die Neubildung von Proteinen in der Muskulatur.
Diese ist nur für 24-72h erhöht.(1)

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Quellen:

(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679

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Durch seine Teilnahme an hochklassigen Seminaren im Bereich Training und Ernährung (u.a. Alan Aragons UK Conference) hat sich Rupert schon länger auf die Aufklärung und das Mythbusting in diesen Bereichen spezialisiert. Dieses Wissen gibt er sowohl über die Social Media Kanäle Youtube (Nutritionification mit Mic Weigl) und Facebook, und seit Neuestem auch hier, als auch über personalisiertes Coaching weiter, und hat sich im Kraftdreikampf u.a. beim Bembelman X bewiesen. Seine Leidenschaft sind Themen wie Biomechanik, den Zusammenhang mit Training, und das Coaching. "Einem Einsteiger - egal wie alt - eine komplexe Übung wie die Kniebeuge auf den Leib zu schneidern und beizubringen, das macht mir extrem Spaß!"

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