Shortfacts: Frequenz

Im Krafttraining bedeutet die Frequenz, die Anzahl der Trainingseinheiten, die den selben Muskel trainieren.

4er Split:

Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Rücken, Bauch
Mittwoch: frei
Donnerstag: Beine, Bauch
Freitag: Schultern, Trapez, Trizeps
Samstag, Sonntag: frei

Hier wird zum Beispiel, die Brust nur ein einziges mal in der Woche trainiert.

Ganzkörperplan:

Montag: Ganzkörper
Dienstag: frei
Mittwoch: Ganzkörper
Donnerstag: frei
Freitag: Ganzkörper
Samstag: frei
Sonntag: frei

Beim Ganzkörperplan, wird jeder Muskel 3 mal in der Woche trainiert.

Eine wichtiger Faktor für den natural Sportler ist, die Proteinsynthese, also die Neubildung von Proteinen in der Muskulatur.
Diese ist nur für 24-72h erhöht.(1)

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Quellen:

(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679